25/03/2017 20h43

Esportes no outono-inverno: saiba como se preparar

Não é tarefa fácil recuperar o ritmo após um período de sedentarismo

Se você é daqueles que preferem fazer exercícios em vez de hibernar durante o inverno todo, essa matéria será essencial para o seu dia a dia nos meses frios.

É importante lembrar que a prática de exercícios ajuda a manter o sistema imunológico sempre alerta, evitando gripes e resfriados, que costumam acometer grande parte da população durante o período do outono e do inverno.

E mais do que isso: não é tarefa fácil recuperar o ritmo após um período de sedentarismo, ou seja, não se deve ficar parado sem atividades físicas somente porque a temperatura não está elevada.

Mas sabemos que ninguém é de ferro, e durante aquele friozinho do meio do ano, fica um pouco mais difícil sair da cama. Tudo bem: há dicas especiais para deixar a estação mais intensa e trazer de volta o ânimo para ficar em forma.

1- Ajuste sua rotina

Convenhamos: acordar às 5 da manhã para correr durante o inverno é uma tarefa para poucos. Por isso, durante o período, uma boa alternativa para espantar a preguiça é usufruir de ambientes fechados para a prática de exercícios. Mesmo os adeptos de esportes ao ar livre podem aproveitar um pouco mais o clima confortável da academia para manter a forma nos meses mais frios.

2- Use roupas e calçados corretos

Abafar o corpo com várias camadas de roupa não é uma boa ideia. Apesar de parecer a melhor decisão, no decorrer da atividade física, o calor e o suor vão tomar conta do corpo da mesma forma que acontece nos meses mais quentes.

Por isso, aposte em roupas leves e apropriadas para a prática esportiva. Da mesma forma, os calçados precisam ser adequados para dar suporte a cada tipo de atividade. Para quem gosta de correr, por exemplo, os tênis do modelo Under Armour são confortáveis, ideais para a prática já que contam com sistema de amortecimento de alta tecnologia, o que garante mais proteção contra impactos. Assim, o praticante não corre o risco de desenvolver problemas nas articulações.

3- Mantenha a hidratação

Apesar de a sensação de calor ser menos intensa, a hidratação é tão necessária quanto em outras épocas. O esforço físico resulta em suor e perda de líquido, por isso, tomar bastante água – em qualquer período do dia – é essencial para uma prática saudável.

4- Lembre-se das calorias

Há dois pontos contraditórios sobre a queima de calorias no período outono-inverno. O primeiro, negativo, diz respeito a uma vontade de consumir alimentos mais calóricos. Quem consegue evitar aquele fondue de queijo ou de chocolate? Isso ocorre porque o corpo precisa de uma reserva energética maior para manter-se aquecido.
Por outro lado, para os que conseguem manter algum controle sobre a alimentação, aí vem o ponto positivo: o clima mais frio também contribui para a queima de calorias, justamente no processo de aquecimento corporal. Então, com alimentação saudável aliada à atividade física, os resultados para quem deseja perder peso podem ser surpreendentes.

5- Não se esqueça de alongar

Como você pode imaginar, durante o frio, fica um pouco mais difícil para o corpo chegar à temperatura ideal para a prática de exercícios. Por isso, é essencial alongar e aquecer antes de qualquer exercício. Mais do que opcional, esse detalhe é imprescindível para garantir bons resultados.

Colaboração da Assessoria de conversion.com.br