20/07/2017 17h33
Os iniciantes na academia muitas vezes ficam confusos ao se depararem com os termos próprios desse universo. Hipertrofia, suplementação, microlesões… De fato, são muitos nomes diferentes, mas não se desespere. Caso você queira ganhar massa muscular, ensinaremos o bê-á-bá desse vocabulário tão utilizado por quem malha com frequência.
Primeiro, é importante esclarecer que o ganho de massa não é algo que acontece da noite para o dia. É um processo lento e que depende de muitas variáveis. Se você procura uma receita de bolo, pode desistir. Os seres humanos se diferenciam biologicamente uns dos outros, o que significa que não existe um treinamento que funcione para todas as pessoas. Portanto, é essencial procurar a orientação de um educador físico, principalmente se você está começando agora. Não existe uma quantidade específica de dias para malhar, quem vai poder te dizer é o seu personal ou orientador físico.
O que é a hipertrofia?
A hipertrofia muscular nada mais é do que o aumento dos seus músculos. Para isso, há uma combinação de fatores: treino, alimentação e descanso. Com os exercícios, você estimula o funcionamento celular. Intensidade, metodologia e frequência são fatores que influenciam a qualidade da sua musculação. É possível ter aumento de massa muscular apenas com a realização de exercícios utilizando o próprio peso do corpo, embora na musculação você consiga aumentar a carga dos exercícios.
O benefício da musculação é que as células musculares são estimuladas, e esse processo proporciona a criação de microlesões, colaborando para o ganho de massa muscular. Para que seu corpo tenha energia e os nutrientes necessários para treinar, é necessário ter uma dieta bem balanceada e de boa qualidade. Já o descanso é fundamental para que as células possam se regenerar.
Nutrientes e suplementação
Para o organismo realizar o processo de hipertrofia, são necessários cerca de 42 nutrientes. Para consegui-los, você deve ter uma dieta que atenda tanto as especificidades do treino quanto as necessidades naturais. Os suplementos alimentares são grandes aliados da hipertrofia muscular. Se forem tomados de forma adequada, podem impulsionar os resultados. Mas lembre-se: os suplementos não são substitutos da alimentação. Eles são complementos de uma boa dieta.
Existem, no mercado, diversos tipos de suplementos, desde os proteicos até os vitamínicos e carboidratos, cada um com uma função nutricional diferente. Se você deseja saber qual é o melhor para suas necessidades e se você realmente pode fazer essa suplementação, procure um nutricionista. Ele é o profissional mais adequado para te dizer quais são os nutrientes que você precisa.
Assessoria de Imprensa
